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​选课建议

团课

  • 团课指的是多人同时参加的课程。常规的大班课程最多15人,精品课程最多10人。超小班精品课程的公开课属于小班提升课,但公开课期间也可以使用团课配套预订,最多4人。

  • 适合人群:身体状态良好,体态问题可控,肢体运动功能完善

  • 购买建议:根据自己的身体状况、训练频率、预算来选择适合自己的配套。如果对自己的身体状况缺乏了解,可以先购买试课配套预订试课参与身体评估,并尝试一节团课,之后再选择适合自己的配套。

小班提升课、成品舞、主题集训

  • 小班课是一类课程的统称,包括小班提升课、成品舞、主题集训等,通常会有6-10节课左右。此类课程都有一个主题,比如成品舞会教一支完整的舞蹈,女子塑形的提升课会着重于更加精准高效的减脂塑形,等等。

  • 适合人群:身体的运动能力完备,对某一项目有浓厚兴趣,想要更快提升该项目的专业度,或者锁定运动目标,集中强化训练。

  • 购买建议:在小班课正式开课前,我们会安排公开课供大家体验。建议大家在尝试之后,认可老师的专业度,认可课程的编排理念才报名。

  • 所有的小班课都可以使用现有的配套积分进行兑换,无需单独购买配套。每个小班课的价钱(以及对应的兑换积分)会根据课程内容有所调整,细节会在开班的时候公布在具体课程的订课页面。

私教课

  • ​私教课指的是一对一的课程。

  • 适合人群:身体运动能力受限,体态问题严重,需要针对性解决问题,或者对私密性和效率要求高。

  • 购买建议:若您未尝试过,请前往私教课配套页面查看具体的老师和课程信息,预定一节私教试课(预订页面有试课的优惠码),然后再选择适合自己的配套。

课程总览

首次普拉提塑形试课

小班制定制课程 适合所有人

首次普拉提塑形试课

如果您有一段时间没有进行锻炼,或者有某些身体状况不是很确定自己适合什么样的课程,我们推荐先参加一次试课,这样您对自己目前的身体素质情况能有一个更好的评估和了解,之后再做决定。

女子塑形

零基础友好

女子塑形

教练在课上会讲解减脂塑形的原理、实践方法和注意事项。通过科学的训练体系和过高强度的训练,帮助您快速燃烧体内脂肪,达到减脂塑形的效果。(注意:生理期请勿参加)

核心床臀腿

零基础友好

核心床臀腿

臀腿塑形课程在核心稳定的基础上,着重于调整骨盆与下肢的排列,强化臀腿肌肉,从而减轻下背部不适,缓解膝关节压力。美化臀型与腿型。

阿斯汤加瑜伽

适合长期练习者

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是在传统瑜伽上的传承与创新,有固定的体式与序列,强调身体姿势与呼吸控制的结合,在重复中感受身体和心灵的变化。长期练习阿斯汤加,可以获得力量与柔韧之间的平衡,改善心血管机能,使身体变得更轻盈。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加对练习者的身体综合素质有更高要求,适合已经规律练习过一段时间的瑜伽练习者。

空瑜中高级

适合长期练习者

空瑜中高级

空瑜中高级课程需要具有一定基础的学员才可以参加,终极体式对对身体的肌肉力量、灵活性、软开度都会有比较高的要求。尝试过一段时间空中瑜伽的朋友们,欢迎来试试看!

有氧普拉提

零基础友好

有氧普拉提

垫上有氧普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观。通过普拉提练习,改善日常生活的姿势、增加身体的控制力,加强身体平衡感、灵活躯干, 扩展肢体的活动范围。普拉提强调对核心肌群的控制、配合正确的呼吸,塑形效果非常棒!

普拉提私教课

定制课程 适合所有人

普拉提私教课

如果你想要更高效的训练,或者追求个人的私密度,希望得到老师一对一的指导,建议报名私教课,可以得到快速的提升。

内观流瑜伽

适合有一些基础的练习者

内观流瑜伽

内观流瑜伽是当下很流行的一种瑜伽练习方式,由传统瑜伽的体式以及变体而组成一连串的体式序列。每个体式变化都会尽量去贴合音乐的节奏和能量,呼吸均匀,每四拍完成吸气或呼气,练习者可以充分地感受到音乐的情绪与身体的能量在互动,练习完情绪得以释放,心态得以调节,身心通透,是一种很动情的瑜伽练习方式。

空瑜拉伸

零基础友好

空瑜拉伸

空瑜拉伸属于空中瑜伽的基础课程,零基础的学员也可以参加。本课程偏重于锻炼身体的核心肌群,帮助拉伸、松解肌肉紧绷感。课程中的空瑜倒立还能延展脊柱,增强脊柱的灵活性,有助于让自己的身体变得越来越年轻。

空瑜塑形

适合有一些基础的练习者

空瑜塑形

空瑜塑形属于力量训练课程,通过自身负重练习塑型美体,具有高效的放松、疗愈、瘦身的效果。课程针对训练核心肌群,手臂力量线条、臀腿训练,减脂训练。

核心床脊柱

零基础友好

核心床脊柱

脊柱课程锻炼胸椎的灵活性,腰椎的稳定性以及脊柱逐节运动的能力,来分散重力以及外界负荷对椎间盘的压力。缓解腰背不适,强化核心力量。

核心床中级全身

适合有一些基础的练习者

核心床中级全身

中级全身塑形课程锻炼深层肌群,强化核心力量,提高平衡与协调能力。美化体态,提升气质。推荐人群:规律参加初级核心床课程三个月以上的学员。

瑜伽轮

零基础友好

瑜伽轮

瑜伽轮是一种有效且有趣的方式,可以打开胸部、肩膀、背部和髂腰肌。使用瑜伽轮有助于增强脊柱的灵活性以及后弯倒立,伸展身体,打开紧绷的背部,放松肩膀,非常适合久坐的上班族,改善圆肩驼背,延展胸腰,增强核心力量。

音疗冥想

零基础友好

音疗冥想

该课程的冥想练习主要是为平时工作生活非常忙碌的人群所准备的,因此都是小段的、可以拆分的练习,熟悉之后方便自己在日常生活中更频繁地锻炼自己的大脑。
该课程的声音疗愈部分会使用不同的乐器帮助大脑调频,让身体更快进入深度放松的状态,因此很适合减轻压力、改善睡眠。

核心床腰腹

零基础友好

核心床腰腹

腰腹课程在建立正确的呼吸模式基础上,强化核心肌群,紧致腰腹,缓解腰背不适。为其他普拉提课程打下坚实基础,是初学者必上的第一堂课。

流瑜伽

适合有一些基础的练习者

流瑜伽

流瑜伽是在体式序列上的创新,通过体式与体式之间快节奏的转换来提高心率,增强练习者的心肺功能,进而提高体能,燃脂暴汗。流瑜伽练习可以提高耐力、力量、稳定性和平衡性,保持心血管健康,同时还可以减轻压力。

核心床肩背

零基础友好

核心床肩背

香肩美背课程在核心稳定的基础上,调整上肢关节排列,建立良好的肌肉募集顺序与动作模式。改善不良体态,美化肩背线条。缓解肩背不适。

瑜伽拉伸

零基础友好

瑜伽拉伸

瑜伽拉伸通过瑜伽体式让将身体得以放松和延展,降低神经和肌肉兴奋性,从而得到深度放松。本课程尤其适合上班族、久坐者、以及其他长期维持一个姿势的人。做完力量或有氧训练,也建议多做一些瑜伽拉伸,肌肉线条会更加美观。

理疗瑜伽

零基础友好

理疗瑜伽

理疗瑜伽是一种结合了瑜伽练习和康复理疗原理的练习形式,旨在帮助人们康复受伤或患有慢性疼痛的部分。这个课程特别适合常常感觉腰酸背痛,肩颈不适,长期久坐的上班族,可以帮助建立核心力量,放松肩背,改善下肢血液循化。

阴瑜伽

零基础友好

阴瑜伽

阴瑜伽一种疗愈性的练习,每一个体式将会保持数分钟的时间,在保持静态的过程中强化大脑与肢体的沟通。这个课程的节奏较慢,更加注重身体的正位,帮助身体进行深度伸展与放松。

地面瑜伽私教课

定制课程 适合所有人

地面瑜伽私教课

如果你想要更高效的训练,或者追求个人的私密度,希望得到老师一对一的指导,建议报名私教课,可以得到快速的提升。

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