​选课建议

如果您有一段时间没有进行锻炼，或者有某些身体状况不是很确定自己适合什么样的课程，我们推荐先参加一次30分钟的一对一试课。这样您对自己目前的身体素质情况能有一个更好的评估和了解，同时也可以尝试一下您感兴趣的辅具（比如空中瑜伽、普拉提器械、瑜伽轮），之后再做决定。

腰腹课程在建立正确的呼吸模式基础上，强化核心肌群，紧致腰腹，缓解腰背不适。为其他普拉提课程打下坚实基础，是初学者必上的第一堂课。

流瑜伽是在体式序列上的创新，通过体式与体式之间快节奏的转换来提高心率，增强练习者的心肺功能，进而提高体能，燃脂暴汗。流瑜伽练习可以提高耐力、力量、稳定性和平衡性，保持心血管健康，同时还可以减轻压力。

香肩美背课程在核心稳定的基础上，调整上肢关节排列，建立良好的肌肉募集顺序与动作模式。改善不良体态，美化肩背线条。缓解肩背不适。

瑜伽拉伸通过瑜伽体式让将身体得以放松和延展，降低神经和肌肉兴奋性，从而得到深度放松。本课程尤其适合上班族、久坐者、以及其他长期维持一个姿势的人。做完力量或有氧训练，也建议多做一些瑜伽拉伸，肌肉线条会更加美观。

空中舞韵的串联是人与吊床的完美结合，通过舞蹈动作，力量，柔韧的展现，增强身体的延展力与美感。空中串联的动作优美，练习者在地面和空中演绎优美又有力量的姿势，让身体线条更加优美。

瑜伽轮是一种有效且有趣的方式，可以打开胸部、肩膀、背部和髂腰肌。使用瑜伽轮有助于增强脊柱的灵活性以及后弯倒立,伸展身体，打开紧绷的背部，放松肩膀，非常适合久坐的上班族，改善圆肩驼背，延展胸腰，增强核心力量。

音疗冥想课程包括一段有引导语的冥想和一段声音疗愈，使用的乐器包括水晶钵、铜锣以及其他小型乐器。音疗乐器的震动能够帮助人进入深度放松，因此很适合减轻压力以及改善睡眠。

空瑜基础偏重于教大家一些空中瑜伽的基础技巧，例如如何进入吊布，如何退出吊布等一些基础的技巧，还有踩吊布、捆绑腿部、腰部悬挂、髋部悬挂等。这些基础可以很好地帮助大家渐渐进入中高级的课堂，感受自己的进步。

教练在课上会讲解减脂塑形的原理、实践方法和注意事项。通过科学的训练体系和过高强度的训练，帮助您快速燃烧体内脂肪，达到减脂塑形的效果。（注意：生理期请勿参加）

臀腿塑形课程在核心稳定的基础上，着重于调整骨盆与下肢的排列，强化臀腿肌肉，从而减轻下背部不适，缓解膝关节压力。美化臀型与腿型。

阿斯汤加瑜伽是在传统瑜伽上的传承与创新，有固定的体式与序列，强调身体姿势与呼吸控制的结合，在重复中感受身体和心灵的变化。长期练习阿斯汤加，可以获得力量与柔韧之间的平衡，改善心血管机能，使身体变得更轻盈。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加对练习者的身体综合素质有更高要求，适合已经规律练习过一段时间的瑜伽练习者。

空瑜中高级课程需要具有一定基础的学员才可以参加，终极体式对对身体的肌肉力量、灵活性、软开度都会有比较高的要求。尝试过一段时间空中瑜伽的朋友们，欢迎来试试看！

理疗瑜伽是一种结合了瑜伽练习和康复理疗原理的练习形式，旨在帮助人们康复受伤或患有慢性疼痛的部分。这个课程特别适合常常感觉腰酸背痛，肩颈不适，长期久坐的上班族，可以帮助建立核心力量，放松肩背，改善下肢血液循化。

阴瑜伽一种疗愈性的练习，每一个体式将会保持数分钟的时间，在保持静态的过程中强化大脑与肢体的沟通。这个课程的节奏较慢，更加注重身体的正位，帮助身体进行深度伸展与放松。

内观流瑜伽是当下很流行的一种瑜伽练习方式，由传统瑜伽的体式以及变体而组成一连串的体式序列。每个体式变化都会尽量去贴合音乐的节奏和能量，呼吸均匀，每四拍完成吸气或呼气，练习者可以充分地感受到音乐的情绪与身体的能量在互动，练习完情绪得以释放，心态得以调节，身心通透，是一种很动情的瑜伽练习方式。

空瑜拉伸属于空中瑜伽的基础课程，零基础的学员也可以参加。本课程偏重于锻炼身体的核心肌群，帮助拉伸、松解肌肉紧绷感。课程中的空瑜倒立还能延展脊柱，增强脊柱的灵活性，有助于让自己的身体变得越来越年轻。

空瑜塑形属于力量训练课程，通过自身负重练习塑型美体，具有高效的放松、疗愈、瘦身的效果。课程针对训练核心肌群，手臂力量线条、臀腿训练，减脂训练。

脊柱课程锻炼胸椎的灵活性，腰椎的稳定性以及脊柱逐节运动的能力，来分散重力以及外界负荷对椎间盘的压力。缓解腰背不适，强化核心力量。

中级全身塑形课程锻炼深层肌群，强化核心力量，提高平衡与协调能力。美化体态，提升气质。推荐人群：规律参加初级核心床课程三个月以上的学员。

垫上有氧普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观。通过普拉提练习，改善日常生活的姿势、增加身体的控制力，加强身体平衡感、灵活躯干， 扩展肢体的活动范围。普拉提强调对核心肌群的控制、配合正确的呼吸，塑形效果非常棒！

如果你想要更高效的训练，或者追求个人的私密度，希望得到老师一对一的指导，建议报名私教课，可以得到快速的提升。